11种瑜伽姿势帮你消除一天的压力

如果你曾经感到压力过，你知道压力会累积并在身体上表现出来。但大多数情况下，它起源于大脑。在西方社会，待办事项清单似乎永无止境，几乎没有时间自理。每天留出一些时间关注自己的健康和幸福是非常必要的。这将帮助你减轻压力，预防疾病，减缓衰老过程。试试这11种瑜伽姿势——每一种都很简单，任何人都能做到——随着时间的推移，你会看到你的柔韧性提高，压力降低，并注意到一种令人耳目一新的幸福感和内心的平静。

尽管这个姿势看起来是最简单的，但它可能是最难做到完美的姿势之一。操作方法：站直，双脚稳固均匀地放在地板上。确保你的膝盖叠在脚踝上，但不要锁直。臀大肌用力，骨盆保持中立。支撑你的核心肌肉，使肩膀向后和向下。双手放在身体两侧，手掌朝外，或将双手放在心脏中心。闭上眼睛，在这里呼吸五到十次。

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这是一个部分倒置的体式，逆转血液流动，放松下背部、腿筋和脊柱。怎么做:开始站着，然后向前折叠，伸展你的脚趾，脚踝，或者，如果你有严重的紧绷，你的大腿或膝盖。关键是要放松下来。从下背部开始伸展，让头顶垂向地面，颈部完全放松。当你的躯干靠近你的腿时，深呼吸。开始时保持5到10次呼吸，注意你的柔韧性是如何随着每次呼吸而提高的。

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这种坐姿臀部伸展是美妙的谁在汽车坐在办公桌，或者整天花时间的人：它打开前臀部和背部臀部伸肌和加强核心和腰部。如果你的背部不够强留延伸超过一个或两个以上的气息，不用担心。你会变得更强，更灵活的做法。HOW TO DO IT：开始膝弯曲在你的面前，另一腿伸展你的身后坐下。如果必要，使用弯曲腿髋下一个块提升臀部。这将缓解一些压力，让你之前的灵活性提高了平衡更容易。加长从腰部和使用你的核心的实力，拉长你的脊椎向天花板。抱着试试看的五到十次，每边，增加持续时间为你获得力量，耐力和灵活性。一定要重复在两条腿上。

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这是鸽子姿态的变化更深，但它需要较少的力量，更放松。这是一个深刻的臀部伸展，所以它和呼吸留深。随意使用像咒语“让吸气，呼气时走”，提醒自己放手，投降和放松，进入的姿势。这将有助于释放储存在臀部的压力，并提高你的灵活性。HOW TO DO IT：开始在相同的位置，扩展鸽子。加长从腰部，把你的手掌或前臂上在你面前的地板上。如果你觉得不够灵活，看你能不能一路下来的前臂，甚至让你的双手枕头和休息上你的武器你的额头。一定要重复在两条腿上。

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这个基本的瑜伽姿势是一个美妙的脊柱伸展，打开身体前部，加强脊柱沿线的肌肉。方法：从腹部开始。双手放在肩膀下，手指张开，骨盆扎根在垫子上。双手均匀按压，胸部向上抬起，肩胛骨在背后并拢。让你的肩膀从耳朵上垂下，在耳朵和肩膀之间创造空间。抬起你的心，向前看或者稍微向上看。做几次呼吸，然后慢慢降下来。

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这个开臀器并不像看起来那么简单。对于那些臀部紧绷的人，你可能希望在臀部下面垫一个垫子或垫块来提升自己，以减轻来自臀部和膝盖的压力。如何做:开始坐着，交叉膝盖，把脚靠近臀部或远离你，以增加拉伸。如果可能的话，你的膝盖直接叠在一起，坐着的时候挺直脊柱，抬起头顶。为了增加强度，向前折叠或选择一些手臂变化。每侧保持5到10次呼吸(然后切换到另一个膝盖在上面)。

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大腿内侧是与臀部互补的肌肉群，所以在你的瑜伽练习中一定要包括这两个部分。如果你的臀部、腿筋或大腿内侧很紧，这种简单的宽腿前屈会很有挑战性。腰部紧绷或疼痛，会感觉更痛。试着坐直脊椎，尾骨向后倾斜。怎么做:双腿尽量张开，轻轻地向前折叠。将手掌平放于两腿之间的地板上，慢慢向前走，直到你可以将前臂放在地板上(或尽可能靠近)。最终，你将能够把你的胸部一直到地板，并将手臂伸展到任何一只脚。从你现在的位置开始，记住呼吸和投降。保持至少5到10次呼吸，并在你感觉可以的时候增加你的时间。你能保持一个姿势的时间越长，你就越能从中受益并看到进步。

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这是对宽腿向前折叠的有力对抗。怎么做:弯曲膝盖，把脚底放在一起。拉长你的脊柱，稍微向后倾斜你的尾骨以获得更长的长度。如果你觉得可以做得更深，向前折叠，用肘部将膝盖压向地板，将胸部压向双脚。保持5到10次呼吸，然后通过膝盖并拢慢慢放松。

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要完成一个完全放松、缓解压力的瑜伽课程，包括脊椎扭转。这可以拉伸下背部、臀部、臀大肌和脊柱的肌肉。方法:开始坐着，左膝向一侧弯曲，放在地板上，脚放在右髋外侧。右膝向上弯向胸部，脚牢牢地放在左髋关节附近。吸气，伸展脊柱，同时将左臂向上伸向天空。呼气，弯曲，并把你的手掌合十在你的心祈祷。保持三到五次呼吸，然后慢慢放松。在另一边重复。

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当你完成这个系列，这是不错的，轻松的在仰卧位结束（趴在你的背部）。这导致对你最后的放松的姿势，也被称为Savasana，并释放在不同的变化，最后一次臀部。HOW TO DO IT：开始在你的背部，弯曲右膝，并把它朝地板上你身体的右侧。抓住你的脚，并用你的双臂把它拉下来朝向地板，同时保持足部扁平，面向天空。如果你的臀部太紧去够脚，用带子或毛巾左右脚才能够达到目标。保持5到10次呼吸，然后重复另一侧。

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这个姿势的目的是从你的身体释放出任何紧张最后的放松。HOW TO DO IT：趴在你的背部，当你按你的对侧肩部向下朝向另一侧的垫子或地板深呼吸，压向您的身体的另一侧膝盖。扭曲应该发生在呼气时，你释放紧张和压力的任何最后的感觉。觉得自己的身体打开。因为你重复这个两侧和最终用一个漂亮的冥想的沉默感到放松洗了你的感受。注意内安居乐业你的感觉。放开所有的想法和投降，这一刻的美丽。

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通常，瑜伽系列的结尾都是平躺式，也就是仰卧，双臂和双腿分开，完全放松。在你感到有压力的时候，睡觉前或者一天中任何你有时间放松的时候，都可以重复这个步骤。还有哪些姿势是你用来放松和摆脱压力的?当你感到压力大的时候，你还会做其他什么事情吗?请在下面的评论区告诉我们和Livestrong.com社区的其他成员!

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