如何用泡沫滚动器解脱肌肉忧郁

泡沫滚动器是你的朋友简单易用设备可减少肌肉疼痛、速度恢复甚至解压花几分钟时间展开肌肉结 帮助你训练更强 表现更好 避免伤害

发泡滚动程序良好启动程序(小固球-像racquetball或网球-会帮助你伸展小深肌肉)隔行或隔二组 缓冲并深吸气 当你发现痛点少点多点保持注意力 经验你的肌肉, 呼吸和思想

下手下跪 铺起大腿前侧滚动缓慢移动 追踪大腿中心边缘 内边缘 释放四叉杆可同时双腿工作或一次单步工作

手放在地上并定位大腿后方慢慢递出中间段 前后段 一次单段

开始位置与滚动哈姆林时相同,只有现在滚动机会从下腿下方开始逐步展开小牛圈子 特别注意小牛肌肉连接Achilles增加强度时,将非滚动段移上滚动段为权重

站到一边休息 上下大腿对着泡沫滚动动作感知力相当强 慢点对自己好非滚动腿膝盖并定位它到地上

坐在滚动板上双膝弯曲 双腿向侧滑将身体其余部分倾斜到这一边, 将更多重放入外臀肌肉中, 与滚动站在一起外臀下方的球坐在一起 也可以用球结结

从肩搭滚动开始 慢慢回转向前释放背部肌肉使用手臂支持轮廓侧翼工作 向侧倾斜 并用同样方式剖析你的膝盖

松绑脚下 卷起脚底球你可以从软球开始,像孩子的弹性玩具一样, 并努力去硬球,像曲棍球一样,如果你想多加强度也可以用球破解胸部骨架结结-用手滚球覆盖受波区球还帮助你访问spiristriis, 常闭肌肉深入你的臀部做这个 与球坐在你屁股下方并呼吸