十大补品

看看补充剂上的标签，你会发现几乎每一种补充剂都有减肥、增肌和延缓衰老的迹象。而且有超过29000种膳食补充剂可供选择，难怪你对哪些补充剂比物质更具表现力感到不确定。这就是为什么我们要求克里斯莫尔，罗德，莫尔结果的营养和减肥专家和辛辛那提孟加拉人的咨询运动营养学家，将已证实的表演者与包装过度的垃圾分开。以下是他的十大补品——不包括耸人听闻的营销宣传。

鱼油以提供欧米茄-3脂肪酸而闻名，这些是人体自身无法制造的必需脂肪，所以你必须从饮食中摄取。即使你每周吃一到两次鱼，你也不会摄入足够的欧米茄-3来满足你身体的需要。通过服用高质量的鱼油补充剂，你可以降低甘油三酯，降低患心脏病的风险，改善运动后的恢复，保护大脑健康，并有可能降低患糖尿病的风险。欧米茄-3甚至可以帮助减肥。在选择补充品时，要寻找每天至少提供2克EPA和DHA（ω-3中三种氨基酸中的两种）的品牌。

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大量的数据表明，大多数美国人的维生素D水平低于最佳水平。这并不奇怪——食物中的营养物质很难获得（尽管罐装鲑鱼、牛奶和沙丁鱼都是很好的来源），而唯一的其他方法是阳光。如果你住在亚特兰大以北，从11月到3月，太阳的强度都不足以让你产生足够的能量。即使你在外面，大多数人都会被衣服和/或防晒霜覆盖。大多数专家都认为，每天至少补充1000个单位是一个良好的开端。

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乳清蛋白不是必需的补充，但它是一个很好的手上有。因为乳清富含支链氨基酸，有助于运动恢复。更重要的是，乳清蛋白是一种快速、方便的优质卡路里来源。在水果或一勺坚果黄油中加入一些，你就有了一顿完美的即食饭，需要60秒来制作。

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虽然不是水果和蔬菜的替代品，但如果你的农产品消费低于理想水平，蔬菜补充剂（水果和蔬菜浓缩物）是一个很好的“保险单”。不到6%的男性和9%的女性年龄在5到34岁之间，每天至少食用5份水果和蔬菜。绿色有助于填补这一空白。当真正的农产品很难买到时，比如在旅途繁忙的时候，它们特别方便。

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你的肠道里有数百万种不同的细菌。有些是好的，另一些则不那么好。肠道中的细菌会影响你的整体健康、消化和免疫系统。益生菌可以帮助补充和滋养你体内的好细菌，有时会导致更少的气体，肿胀和腹痛。目标是从一个值得信赖的品牌的产品，列出至少30亿有机体每服务。打开后冷藏以保护这些生物体。

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你可以从你最喜欢的印度菜中认出姜黄。但你知道吗，研究表明姜黄素（姜黄的关键成分）具有广泛的有益健康的特性。2010年的一项研究发现姜黄素具有抗癌、抗病毒、抗关节炎和抗炎的特性。它非常强的抗炎特性被视为这些益处的主要驱动因素之一。如果你喜欢姜黄的味道，你可以在你的食物中加入姜黄，或者找到一种每天能提供500毫克姜黄的补充物。

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另一种强大的香料，肉桂，是所有香料中抗氧化水平最高的一种。一些研究表明，肉桂可以改善胰岛素敏感性，从而提高碳水化合物的利用率，并导致更好的血糖控制。把它撒在奶昔里，燕麦，酸奶，白干酪上，或者你喜欢的任何地方。或者，如果你想得到一个特定剂量的保证，你可以选择一个补充。研究表明，每天一克（约1/2茶匙）就足够了。注：肉桂有两个品种，锡兰和肉桂，其中最有好处的品种是肉桂。另一个注意事项：如果你有血糖问题，如果将肉桂与其他糖尿病药物或血糖控制补充剂结合使用，请小心。

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铍是一种可溶纤维，可以帮助降低胆固醇，调节糖尿病患者的血糖，如果你有点后劲的话，还可以帮助你“顺其自然”。如果你选择补充，从小剂量开始，并随着时间积累。过早地添加过多的纤维会导致一些——嗯——不舒服的副作用。

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这个经受住了时间的考验。肌酸是最广泛研究的营养补充剂之一，无论是在临床研究还是在现实生活中的运动员。迄今为止，大多数研究结果表明一件事：肌酸起作用。在高强度运动中，这种补充剂可能会增强肌肉功能，并导致肌肉肥大，这可能是由于肌肉细胞对水分的保留增加所致。一些数据表明，肌肉纤维直径也可能有所增加。素食者对补充可能有更大的反应，因为他们的饮食肌酸摄入量有限。虽然有些人主张肌酸负荷，但这是没有必要的。每天增加3到5克可以帮助提高力量或速度，或者帮助你增加体重。

在过去几年中，β-丙氨酸补充剂引起了人们的兴趣，因为一些研究调查表明，β-丙氨酸补充剂的使用与性能改善有关。β-丙氨酸是氨基酸丙氨酸的β形式，肌肉细胞用来形成肌肽。肌肽是骨骼肌中一种更有效的缓冲剂，这意味着在高强度的运动中，它有助于避免一些让你慢下来的事情。

你现在正在服用补充剂吗？哪一个？为什么呢？你同意这是最好的10种补品吗？为什么或者为什么不？是否还有一些我们遗漏的补充，应该添加到列表中？请在下面留言，让我们知道！

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