健康的快餐选择听起来有点矛盾。这需要一些创造力和挑剔;然而，当你在路上旅行或者在机场度过一天的时候，你绝对可以在甚至是汉堡和培根含量最高的快餐连锁店里找到并制作出更健康的食物。
一般情况下，最大的快餐连锁店提供的饭菜低营养，高钠，热量，防腐剂和糖，根据Shena Jaramillo, RD.但是，要优先考虑的蛋白质低脂肪和较高的菜单项和纤维可以让你的快餐更健康一点。
“选择的Envision快餐时平衡板在你的心中，”哈拉米略说。“问问自己，如果你的饭含有蔬菜，瘦肉蛋白和粗粮。这可能不是在每一个连锁快餐店的选择，而是要设法获得尽可能接近。”
当你到达下一个休息站时，在11个最常见的快餐连锁店中选择这些选项。
1.墨西哥卷饼:牛排沙拉或墨西哥卷饼
Chipotle是一家特别注重健康的快餐连锁店，因为它可以为你挑选食物中的食材。可以选择沙拉，也可以选择带牛排和平托豆的绿色玉米煎饼碗。据统计，这三种食物总共只有315卡路里，含7.5克脂肪、31克蛋白质和30克碳水化合物辣椒的营养计算器.
这顿饭也包装12克纤维，将近一半的推荐每日摄入量25克（DV），根据食品及药物管理局.为了获得更多的纤维和额外的营养，可以在你的碗里放一些fajita蔬菜或新鲜的番茄沙司。
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2.肯德基:鸡肉三明治，不加蛋黄酱
炸鸡是不是健康的确切图片。但是如果你订肯德基的杞人忧天三明治而不上校的梅奥（对不起，桑德斯上校），你可以从嫩鸡一顿砍60个卡路里的热量，根据肯德基的营养计算器.
如果你想要一顿更丰盛的晚餐，同时又想增加纤维含量，那就把你的三明治和招牌沙拉以及马尔塞蒂清淡的意大利酱配在一起吧。总共270卡路里，10克脂肪，31克碳水化合物和15克纤维。
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3.温迪:烤鸡三明治
虽然温迪确实提供了一些沙拉，他们的鸡肉三明治更多的卡路里友好和包装丰富的蛋白质。餐馆烤鸡肉卷只有300卡路里，但是烤鸡三明治它的热量为370卡路里，蛋白质多14克，脂肪少3克。换句话说，额外的热量来自于一种健康的、令人满足的营养物质。
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4. Panera Bread的：上半场亚洲芝麻鸡沙拉与10蔬菜汤
帕内拉面包有很多低卡路里的选择。但是要记住，卡路里是能量。一顿超低卡路里的饭可能不能提供你所需要的所有营养。
所以，混搭：尝试半亚洲芝麻鸡肉沙拉与10蔬菜汤的满钵。总之，你会得到310个卡路里13克脂肪，27克碳水化合物和21克蛋白质，根据Panera营养菜单.这个组合还含有6克纤维和大量营养蔬菜和健康脂肪(多亏了沙拉里的杏仁)。
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5.熊猫快餐:爆竹虾配白米饭
熊猫快餐提供了一份炒锅智能菜单，有更健康的选择，比如爆竹虾。据报道，这道由瘦肉蛋白和蔬菜组成的主菜只有110卡路里的热量，含有11克蛋白质、7克碳水化合物和3.5克脂肪餐厅的菜单.
但如果你想要一顿更饱的饭，你会想要增加你的订单。熊猫快餐的大部分配菜热量都很高，所以创意是关键。不要吃全份的米饭，可以从儿童餐中加入一份蒸白米饭。这一边只有240卡路里，含有5克蛋白质和54克碳水化合物。
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6，塔可钟：香辣Tostada黑豆和大米
如果可能的话，选择植物为基础的蛋白质，哈拉米略说。塔可钟的素食菜单，使这个完全可行的。
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7.麦当劳：汉堡和沙拉
去麦当劳不吃汉堡有什么意思?餐馆标准的汉堡是一个不错的选择，含有250卡路里，8克脂肪，31克碳水化合物和13克蛋白质。
拿上薯条一通，并与去配菜沙拉.这一小碗蔬菜由长叶莴苣、菠菜、羽衣甘蓝和其他蔬菜混合而成，含有160卡路里，12克脂肪、11克碳水化合物和2克蛋白质。为了减少卡路里和增加食物的份量，可以点两份不加调料的配菜沙拉，这是12克脂肪的来源。小贴士:要一个柠檬角，把它挤在沙拉上。
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8.丹尼：适合素食票价Sizzlin'煎锅
如果你在一个快餐食客喜欢丹尼的吃，蛋清是你最好的朋友。高脂肪高蛋白，低，蛋清煎蛋是很多蔬菜的大汽车，太。
所述拟合票价素食Sizzlin'长柄结合蛋清为390个卡路里，16克脂肪40克碳水化合物，22个克蛋白质和7克纤维的土豆，辣椒，洋葱，蘑菇，西兰花，新鲜菠菜和葡萄西红柿，根据丹尼.
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9.Dunkin':蔬菜蛋清三明治
在邓肯甜甜圈当然诱人，但机会是，他们不会离开你太久感十足。取而代之的是，去的素食蛋清三明治，这是240个卡路里，10克脂肪25克碳水化合物和14克蛋白质，根据餐厅的菜单.
蛋白和菠菜、辣椒、洋葱混合在一起，夹在两片薄的杂粮面包中间，甚至还加入了橄榄油，橄榄油是有益心脏健康的单不饱和脂肪的重要来源梅奥诊所.
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10.地铁：新鲜飞度选择火鸡胸三明治
赛百味所有的新鲜健康的三明治都是非常健康的快餐选择，提供大约两份蔬菜，24克全谷物和大量的蛋白质。
据报道，这种火鸡的热量只有250卡路里，含有3克脂肪、40克碳水化合物和18克蛋白质地铁.据美国国家卫生研究院称，这款6英寸长的潜艇还能提供人体每日所需维生素A量的35%，有助于增强免疫功能，支持健康的视力美国国立卫生研究院.
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11.福来鸡：烤鸡三明治
根据美国农业部的数据，这种三明治总共含有320卡路里的热量，但只含有6克脂肪，28克蛋白质和41克碳水化合物菲尔菜单.夹在杂粮面包上的烤鸡三明治也含有4克纤维，大约是你每天所需纤维量的6%。
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如何在快餐店吃得健康
如果你发现自己在快餐店以上并未列出，请从哈拉米略智能排序的一些基本原则：
记住，快餐应该是偶尔的享受。“快餐应该尽可能少吃，”Jaramillo说。“每周吃一次快餐可能是我们吃快餐最频繁的时候了，因为大多数快餐产品并没有给我们的饮食增加很多营养价值。如果我们一周吃不到一次，那就更好了!”
- 辣椒:“营养计算器”
- 食品及药物管理局:“膳食纤维”
- 肯德基:“营养计算器”
- 温迪:“烤鸡肉卷”
- 温迪:“烤鸡三明治”
- Panera Bread:“Panera Bread营养信息美国”
- 熊猫快餐:“营养和过敏原信息”
- 塔可钟:“香辣多士达”
- 塔可钟:“黑豆米饭”
- 麦当劳：“汉堡包”
- 麦当劳：“沙拉”
- Denny's:“Fit Fare Veggie Sizzlin' Skillet”
- 芝士蛋糕工厂:“营养指南”
- Dunkin':“蔬菜蛋清三明治”
- 梅奥诊所:“橄榄油对健康有什么好处?”
- 地铁:“土耳其乳房”
- 美国国立卫生研究院:“维生素A”
- Chick-fil-a:“烤鸡三明治”
- Ruby Tuesday:“鸡肉壁画，单身”