12种可以改善情绪的食物

我们都有罪恶的快乐;食物能让我们暂时感觉良好，但吃完后感觉非常棒。虽然偶尔吃点没有关系，但大多数时候，你的目标应该是吃些不仅对你有好处，而且能让你在短期和长期内更快乐、更机敏的食物。的关键?注册营养师Elizabeth Somer称，作为均衡饮食的一部分，经常吃一些可以改善情绪的食物。(在不健康的饮食中仅仅添加一个糖果并不能解决问题。)Somer是《食物与情绪》和《吃到快乐》的作者，他和其他营养专家建议定期使用以下12种情绪增强剂来增强身体的活力。

Somer说，每周吃两到三份富含omega-3 DHA的食物(如鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼)的人是世界上抑郁症发病率最低的人之一。鱼还含有叶酸，可以减轻男性的抑郁症状，B12，可以减轻女性的抑郁症状。最后，鲑鱼也是维生素D的良好来源，有助于对抗季节性情绪紊乱(S.A.D.)。不能经常吃野生鲑鱼?《食物-情绪解决方案:纯天然驱除焦虑、抑郁、愤怒、压力、暴饮暴食、酗酒和吸毒问题的方法》一书的作者杰克·查勒姆说:“有很多关于提高情绪的营养补充剂的研究，特别是欧米伽-3鱼油、B族维生素和其他几种补充剂。”

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除其他健康益处外，含咖啡因的咖啡已被证明可以降低女性患抑郁症的风险。查勒姆还推荐高质量的绿茶，富含l -茶氨酸，对大脑有镇静作用，提高精神专注度。

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多项研究表明，那些患有抑郁症的人，尤其是S.A.D.，随着维生素D水平的提高而改善。Somer说:“虽然我一直建议‘食物优先’，但仅仅从食物中获取足够的维生素D是非常具有挑战性的。”

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浆果，尤其是蓝莓和黑莓，富含花青素，可以促进大脑功能，Somer说。她建议每周吃几次浆果。像浆果这样营养丰富的食物是为大脑化学提供良好基础的关键，查勒姆说。

生吃时，红辣椒、绿辣椒和灯笼椒都富含维生素C，可以降低皮质醇(压力荷尔蒙)。柑橘、哈密瓜、木瓜和猕猴桃等生水果中也含有大量的维生素C。

每天至少吃一到两份菠菜，羽衣甘蓝，莴苣，羽衣甘蓝或甜菜。除了其他的好处，这些绿色蔬菜富含叶酸，缺乏叶酸会导致抑郁。

一个脱水的第一个迹象是疲劳，研究人员发现，即使是轻度脱水会改变一个人的情绪，能量水平和心理功能。喝H2O全天。

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与色氨酸苯丙氨酸和亮氨酸样日期，木瓜banana-一个良好的比例水果会增加血清素的水平，从而感受快乐。Medjool日期是一种营养丰富的方式来满足甜蜜的渴望。

贝是维生素B-12，其，缺陷时，根据研究人员，可能会导致嗜睡和减少的动机正常活动的最丰富的来源。研究还表明，极端缺乏可导致易怒和抑郁。您也可以尝试补充。“需要B族维生素，使许多神经递质，和Bs一直被认为抗压力维他命，” Challem说。

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“这并不奇怪，人们烦躁的下午，当他们饿了，他们的血糖很低，” Challem说。森玛建议一个午后所有碳水化合物零食般的空中弹起popcorn-以提高血清素的水平，这有助于你放松，把你一个好心情的四杯。但用这一招谨慎;高碳水化合物，低蛋白饮食增加的血清素通过分泌胰岛素，其中，如果随时间重复，可以触发胰岛素抵抗-and低血清素水平的发作。

最近的一项研究表明，那些少吃水果、坚果、鱼、蔬菜和橄榄油的人——而不是多吃快餐和商业烘焙食品的人——患抑郁症的风险更大。根据另一项研究，橄榄油含有抗炎成分，可能有助于减少抑郁症的发展。

2009年，研究人员发现，黑巧克力降低应激激素的水平。另一项研究表明，它产生一种自然，鸦片般的大脑中的化学物质（脑啡肽），显着飙升，高，只要保持作为实验鼠吃。最近，研究人员发现，吃甜（巧克力，再次）后，受试者更可能自愿帮助他人;那些谁一般有一个“甜牙齿”更可能被标记为“甜”的整体。“有一些恶习是对你有好处，”森玛申明。“在温和的，当然。”

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你从坏心情遭受频繁？您是否尝试过吃这些食物来改善你的心情？难道他们为你工作？是否有任何情绪改善食物，我们错过了我们的名单上？在下面留言，让我们知道。

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