我总是被吸引到十项全能 - 我怎么这些运动员可以在10个不同的事件擅长赞叹不已。这是一个令人难以置信的壮举，并作为额外的奖励，十项全能（和七项全能太多，女士们）通常有肌肉，配合和快速的机构大多数人的愿望。原因一：这些运动员进行一些活动迅速爆发，然后恢复 - 培训紧密模仿代谢的训练风格。代谢训练的每一个表格，以改善心脏的能力，增加力量和肌肉和减少脂肪的能力。下面的10个运动 - 我称之为“哑铃Decathalon” - 会做上述所有。
10身体脂肪燃烧移到
马丁·鲁尼
更新了2018年5月29日
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迪卡侬规则
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哑铃Decathalon只使用一组哑铃和10个相当普通的练习，以实现卓越的成果。哑铃您选择无论体重，你必须完成每一套与体重的每一个代表。每一组的五个练习是没有停下来进行背靠背，你是执行每次运动10次为每套50名总代表。执行第一套五节操，休息两分钟，然后再执行的五套功法的第二组 - 再做每次运动10次。正如你在你的训练进步，你可以重复多达两组3次。执行此锻炼每周最多两次。
有关：在“更快燃烧脂肪”锻炼
1.哑铃硬拉
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通过在大腿中部对着你的身体的哑铃和你的手掌站在开始。保持下背部平坦，膝盖微微弯曲，向前弯曲在腰间以降低哑铃超过一半，小腿。然后通过在后腰和返回到原来的位置延伸站起来。
2.哑铃卧推
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趴在你与你的脚在地板上背部，抓住哑铃，以便你的手掌面对你的脚。降低的权重来控制住你的胸部，保持肘部呈45度角的身体。从胸部推举推权重备份，直到你的肘部达到完全伸直。
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3.交替的前弓步
7.交替手臂卧推
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趴在你与你的脚在地板上背部，抓住哑铃，以便你的手掌面对远离你。放下一只手控制住挺胸，保持抬起另一只手臂。从胸部推举和推哑铃备份到你的手肘达到完全伸直。与其他臂的一个代表重复。
10.二头肌训练按
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