你可以打破的10条减肥规则

当然，规则是用来帮助保持秩序的，但有时它们是过时的或被误导的，应该被打破。毕竟，在减肥方面没有一刀切的方法。以下是你可以打破的10条减肥规则。

如果你听过任何这样的饮食建议，请打断我:不要吃麸质。不吃小麦。不吃碳水化合物。不要吃脂肪。不要吃红肉。是的，在我们生活的世界里，流行的饮食经常会发现一个“恶棍”，他们把它称为减肥的头号敌人。这个策略可以在短期内奏效，因为它迫使你吃得更少。但这些限制在现实生活中是不可能维持的。如果你想要一个长期有效的计划，不要将特定的食物定为犯罪，并禁止它们进入你的生活。相反，你应该努力改善与食物相关的行为，比如放慢进食速度，吃到80%就停止进食，选择更完整的、未经加工的食物。

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不要担心你吃多久;相反，关注你的饮食。这是因为吃饭的频率没有你吃的食物的质量和你一天吃了多少重要。以下是你需要知道的:有些人每天吃三顿饭很好，而其他人更喜欢吃五到六顿小餐。研究人员发现，只要总热量和营养成分相同，你吃多少顿饭并不影响脂肪的减少。你如何选择?选择最适合你生活的选项。

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那些大蛋白质的蛋白质不仅仅适用于寻求在肌肉上包装的人。事实上，由于其饱满因素，任何饮食的最佳选择之一就是蛋白质。根据营养杂志的一项研究，当人们服用乳清蛋白23周时，它们的体脂肪少和腰部较小。蛋白质粉不仅可以帮助你构建肌肉，但也被证明会让你感到更饱满;在任何饮食计划中制作你最好的朋友之一。

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确实，许多补充剂比电影有更多的炒作，但这并不意味着一些人对你的身体不太好。Gettysburg大学的科学家发现，鱼油可能是脂肪斗争配方的重要组成部分。该研究表明，Omega-3S可能有助于对抗皮质醇 - 你的身体产生的压力激素使你更容易储存脂肪。如果您可以做得更好地控制皮质醇，您可以帮助保持身体的脂肪，并加快发现更好的过程。

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关于减肥最大的谬论之一是，一切都是围绕摄入和消耗的卡路里。但你知道睡眠不足会直接导致体重增加吗?维克森林大学的研究人员发现，每晚睡5小时或更少的人的腹部脂肪增加了近2.5倍，比每晚睡6 - 7小时的人多。没有得到足够的睡眠会减缓你的新陈代谢，增加你的食欲，减少你燃烧的热量，这就是为什么你需要优先考虑你的休息和你的饮食和锻炼。

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零食也是不错的选择。它们很小，很方便，能帮你度过饥饿感。但是你知道吗，在过去的20年里，零食的平均尺寸几乎翻了一番，而我们总热量的大约25%来自零食?为了更有效地吃零食，花时间了解零食的分量，选择天然的食物，比如苹果、花生酱、胡萝卜和鹰嘴豆泥等。

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认为你需要花很多时间在健身房锻炼身体吗？再想想。来自丹麦的研究人员发现，每天30分钟的运动可以在脂肪损失方面与60分钟一样有效。更重要的是，科学家们发现，每周三个，15分钟的锻炼足以显着提高代谢并增加脂肪损失。最好的部分？这些研究刚刚专注于运动。当你结合一些漂亮的饮食建议时，你有一个计划将保持磅，而不是花太多时间。

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我们都同意当天没有足够的时间。这是一个合理的原因，为什么难以保持形状。这就是为什么你需要充分利用你所做的时间。我们的建议：在家锻炼。无论是执行体重电路还是遵循在线锻炼计划，那么锻炼无关紧要。你的身体不知道你在家里的俯卧撑或在健身房里做的次数之间的区别。

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脱水是减肥的大敌。当你饮水不足时，你的身体会释放一种荷尔蒙，让你渴望更多的食物。但是你所喝的饮料会让你在不感到饥饿和增加体重之间产生很大的差别。想立即减肥吗?除去所有不叫水的饮料。2011年，美国人平均每年饮用53加仑的苏打水。高热量饮料通常是人们即使吃得很好也无法减肥的原因。

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大多数饮食都是错误的。事实证明，你享受食物的越多，你的体重就越少。抓住：这不仅仅是你吃的东西 - 你吃的方式可能是遏制你的饥饿的最佳方式。据日本研究人员称，吃得快速让你体重增加。在他们的研究中，他们发现那些吃得更快的人比那些没有的人更重。想吃少吗？只是放慢速度。根据美国临床营养杂志的一项研究，与那些围绕三秒钟或更短的人咬叮咬的人相比，花费较小的叮咬和咀嚼食物的人。

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你有没有打破任何这些规则？你打破了什么其他减肥规则？是否有任何规则，你永远不会破坏？让我们知道。