8种促进免疫系统的食物

我们尚不清楚寒冷和流感季节，所以每种措施都仍然很重要，以保持身体健康。每晚洗手并获得6-8小时的睡眠，有助于保持我们的免疫系统强烈，减少生病的风险，但也有可能在饮食中进行改变，以帮助保护自己在寒冷和流感季节。虽然没有一种食物可以抵御流感病毒或普通感冒，但我们的建议是为了旨在吃健康，均衡的饮食，其中一些脱脂剂的8个免疫力促进了一些幻灯片。

1.酸奶

水果底，平原或混纺，酸奶是良好的细菌来源，称为益生菌。这些健康的细菌一直是所有的愤怒，在消化时，我们都得到了重要的备忘录。但是，没有捕获虫子有什么关系？在我们的GI小道中发现了大约70％的身体免疫系统反应，因为我们的肠道在与外部细菌接触时，我们的肠道是前线，这是保持肠道健康的重要性，使我们保持健康。

2.大蒜

民间传说告诉我们大蒜让吸血鬼远离，但​​吓到普通感冒怎么样？一项小型临床试验发现，在146名受试者的研究中，每天接受大蒜补充的个体报告较少的疾病。虽然该研究的结果是主观的，但为今晚的晚餐盘添加额外的灯泡或两个可能没有受伤。

3.胡萝卜

正如您可以想象的那样，我们的皮肤是最重要的防御线之一，保护我们的内部来自外部世界。保持我们的皮肤健康和维生素A（在胡萝卜中发现）至关重要，这在这方面发挥着重要作用。除了支持物理障碍之外，维生素A在内部的免疫增强剂以及这种维生素的缺乏可以削弱我们的免疫系统，增加感染风险。那么我们需要多少钱？对于成人来说，建议使用700-900微克的范围。其他维生素A的来源包括：羽衣甘蓝，西兰花，南瓜，哈密瓜，杏，鱼和甘薯。

4.红茶

热茶是一个常见的冷时主食，因为它在喉咙上舒缓，但这比最初的想法可能会受益匪浅。红茶含有一个名为L-Theanine的小氨基酸，可能有助于支持免疫系统。波士顿Brigham和女式医院的一项小型研究发现干扰素增加，有助于每天喝五杯红茶的受试者的感染。另一个好处？当你感觉下茶，果汁和水时，水化是至关重要的。

5.腰果

腰果不仅仅是一个美味的小吃;它们也是锌的良好来源，当锌水平下降时，你的免疫系统已经下降。您的身体需要锌开发和激活T-Lypmphocytes，这有助于免疫系统对感染进行响应，并充当攻击感染细胞的第一行防御。其他良好的锌来源包括：牛肉，鸡，强化谷物，蟹和豆类。

苹果

古老的格言可能有一些真相，每天一个苹果让医生远离。苹果含有槲皮素，植物食品中发现的化合物，已被证明可以帮助减少正在进行繁重培训的运动员中的疾病率。其他含槲皮素的食物包括：洋葱，红酒，茶，葡萄，草莓和羽衣甘蓝。

7.草莓

虽然新鲜的草莓通常是春天或夏季的食物，但在寒冷和流感季节也可以在较冷的气候中享受冷冻草莓。我们经常想到橘子，但草莓同样是维生素C的良好来源，这在支持免疫系统方面发挥着重要作用，以帮助身体对抗感染。哈密​​瓜，葡萄柚，猕猴桃，西红柿，绿色和红辣椒也含有维生素C.

8.铁

与锌类似，铁缺乏会导致低免疫功能，从而增加感染风险和生病。在同一个备注中，太多的铁实际上可以阻碍免疫系统，所以过度你也有什么好处。那么你需要多少？成人男性的建议每日津贴为8毫克和女性，18毫克。对于50岁以上的女性，摄入量应减少到8毫克。其他铁源包括：红肉，火鸡，豆腐，强化谷物和扁豆。

你怎么看？

你是否设法避免今年生病了？你吃过这些免疫力促进的食物吗？您可以与社区分享哪些提示，以帮助他们在寒冷和流感季节保持健康？在下面留言，让我们知道。

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